[...] tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie następujący trening Poniedziałek: Bieg na czczo 20 minut, 3 serie podiągania i przysiadów po 10 [...]
[...] podciąganie na drążku nachwytem (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia (sztanga do brzucha)} biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki [...]
[...] i Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 1. Unoszenie nóg 3 serie 2. Spinanie brzucha 3 serie 3. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 serie Środa: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie na skosie 4 serie 2. Rozpiętki na skosie 4 serie 3. Przenosy 3 serie [...]
Chciałem się zapytać czy jak robiłbym któryś A6W lub ABS to czy zgubiłbym troche brzucha? Nie chodzi mi o jakieś szybkie spalanie jak przy robieniu rzeźby ale o takie zebym nie tracił masy mięśniowej bo masa jest właśnie moim celem. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 [...]
celem moim jest przede wszystkim zgubienie zalegajacego trluszczu na brzuchu, glownie opieralem sie na artukule Si2uiela na temat gubienia brzucha. mam 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest [...]
Witam. Mam 185 cm wzrostu 77 kg wagi. Nie mam tłuszczu nigdzie poza nogami oraz dolna partia brzucha wiec chciałbym do sierpnia trochę zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, [...]
[...] i Środa : Trening z boksu. (no wiadomo rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch i mięśnie ramion, utwardzanie, itp.) Codziennie A6W Trening jest głównie na mięśnie ramion i brzucha bo na tym zależy mi najbardziej. Czy taki trening dla początkującego jest odpowiedni, czy może coś zmienić ? Proszę o sensowne wypowiedzi Jeśli chodzi o wagę to : 84 [...]
[...] barki tył ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6 Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ [...]
[...] Was jest najlepszy poziom tkanki tłuszczowej u kobiety ? zeby to ładnie wygladało ? bo moja waga sie bardzo waha z różnych względów ale chciałabym napewno zaczac uprawiac jakis sport i zbic tkanke tłuszczowa ogolna bo nie lubie swojego brzucha jak siedze i ud bede wdzieczna za jakies Rady i jestem ciekawa jak to u Was wyglada :) Pozdrawiam
Witam od dawna czytam to forum i postanowilem zalozyc swoj temat, poniewaz mam lekki problem troche sie zaniedbalem, najbardziej widac to w okolicach brzucha chcialbym schudnac ok 8 kg, a zarazem wyrzezbic swoje cialo zeby mozna bylo sie pokazac w lato nad morzem i tutaj pytam sie czy wprowadzic diete redukcyjna (-300 kcal), czy moze diete z [...]
[...] CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 10/10/8/8 -szrugsy 10/10/8/8 PIĄTEK Barki/Biceps+Triceps [...]
[...] te treningi i wychodzi mi to chyba na dobre patrząc na progres: Z 76kg na początku września wskoczyłem na 85kg, biceps z 35cm na 40cm, lekko się podlałem, ale zarys mięśni brzucha nadal widać więc nie ma tragedii. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy wchodząc teraz na cykl CM3 zmienić całkowicie plan na jakiś na siłę - nie wiem np split czy [...]
Witam na wstepie chcialbym wyjasnic co to jest ABS II a wiec : jest to program rozwoju miesni brzucha powstaly po 4 latach badan nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Tworcy zapewiania, ze 95% rozpoczynajacych trening wedlug ich wskazowek stwierdza zauwazalne postepy juz w ciagu pierwszych 2 tygodni pracyy... [...]
witam wszystkich a wiec tak, planuje zrobic redukcje zeby zrzucic troche smalcu z posladkow i brzucha, wiec dieta z bilansem kaloryczynm na -, na katabolizm zakupie BCAA, ale ale wlasnie nie ogarniam czy nie robic miesni posladkowych bo urosna, ale moze wlasnie na diecie minusowej jak bede je cwiczyc to spadna tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - warzywa 5. 2 godziny pozniej salatka - jajka 30 minut pozniej herbata ! Popijać wodą I chciałbym się poradzić czy takie ćwiczenia maja sens ???? Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie [...]
[...] organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to sprawdzić.I drugie pytanie moze troche dziwne ale jak bardzo gromadzi sie tłuszcz na klatce piersiowej w stosunku do np brzucha gdyż mam wrażenie ze ona znacznie odbiega od reszty ciała a staram sie wykonywac popranie ćwicznia czy moze to być spododowade lekkim garbieniem sie ze wzgledu na [...]
[...] hantli na ławce skośnej ( klata ) sztrugsy prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( nogi ) uginanie rąk z hantlami sposobem młotkowym Pompki na poręczach ( triceps ) brzucha nie ćwicze na siłowni tylko robie w domu 6 weidera. Dodam jeszcze ze zakupiłem juz Mass XXL i zamierzam to brać. Czy moglibyście ocenić i ewentualnie poradzić mi [...]
